40 suggerimenti utili che aiuteranno a perdere peso

Le restrizioni in nutrizione, sport, motivazione ... i modi di base per perdere peso sono note a tutti, ma pochi conoscono piccoli ma utili trucchi.

Ecco un elenco di 40 consigli semplici e talvolta molto inaspettati che ti aiuteranno a perdere peso per molto tempo e senza troppa tensione.

1. Tasso giornaliero approssimativo dei chilocalorie, in cui non ingrasserai di peso, puoi determinare con tale formula il tuo peso nei chilogrammi si divide per 0,45 e moltiplica per 14.
   Peso in kg: 0,45 x 14
   Se non vuoi solo rimanere in forma, ma perdere peso, fai lo stesso calcolo, solo invece del peso reale, sostituisci il desiderato. Aderendo a questa figura sottovalutata, perderai chilogrammi, sebbene lentamente, ma giusto.

2. Cospargere con la cannella Porridge, yogurt, caffè e qualsiasi altro cibo con cui è combinata questa spezia. Ha la capacità di accelerare il metabolismo e solo mezzo cucchiaino al giorno ti aiuterà a scaricare circa un chilogrammo in un mese.

3. Se mangi in ufficio, Non pranzare sul desktop. Gli studi dimostrano che, seduti davanti a un monitor o sullo schermo di una TV, le persone consumano in media 250 chilocalorie in più.

4. Ridere più spesso. 10-15 minuti di risate quotidianamente aumentano il consumo di calorie settimanali di 280 kcal.



5. A causa del contenuto di fibre e contenuti a basso contenuto calorico Succo di carota Aiuta a perdere peso 1,8 kg per 1,5-2 mesi. Il tasso di consumo è di 1 tazza (200 ml) al giorno.

6. Prendi il calcio della compressa. Questo elemento di traccia promuove la rottura dei grassi e rende questo processo più efficace del 2,6%.

7. Durante il fitness o anche semplici passeggiate a piedi Ascolta la musica ritmica - Questo motiva l'attività fisica e ti aiuterà a impegnarti più a lungo.

8. Non escludere la carne rossa a basso contenuto di grassi dal cibo. Le proteine ricche di proteine aiutano ad aumentare la massa muscolare e il tessuto muscolare brucia molto più calorie rispetto a adipose, anche a riposo.

9. Fai amicizia nel Fitness Club. Secondo le statistiche, le persone coinvolte nello sport con un gruppo di conoscenti perdono peso del 30% più forti rispetto ai singoli atleti.

10. Mangia meno sale e peperoncino rosso più amaro. La dieta sinoale aiuterà a sbarazzarsi del fluido in eccesso e il pepe contiene una sostanza di capsaicina, che accelera il metabolismo del 25%.

11. Secondo un sondaggio dei medici britannici, uno dei motivi principali per il cibo spontaneo è Stress al lavoro. Se sei nervoso, siediti e fai qualche respiro profondo, puoi provare la tecnica di respirazione diaframmatica (quando viene effettuata l'inalazione a causa dei muscoli addominali). Ti calmo gradualmente e il desiderio di mangiare i tuoi problemi non sorgerà.

12. È meglio impegnarsi in fitness al mattino, fino al tuo primo pasto.In primo luogo, ciò accelererà il metabolismo per il giorno a venire e, in secondo luogo, il corpo spenderà l'energia ricevuta non dal cibo, ma dal tuo tessuto adiposo.

13. Usa la salsa di soia. Secondo un recente studio, la proteina di soia in modo speciale influisce sui nostri recettori del gusto e provoca una rapida sensazione di saturazione.

14. Prima di servire il pranzo sul tavolo Eventuali grandi pezzi di cibo sono meglio tagliare. Ciò ti permetterà di consumare circa il 20% delle calorie in meno, perché nella forma tritata una porzione sembra più per una persona che se vengono servite con un unico pezzo. E avendo ingannato gli occhi, ingannerai lo stomaco allo stesso tempo.



15. Il simulatore più efficace (dal punto di vista della combustione calorica) è un tapis roulant. Il carico più efficace dopo aver corso è una semplice passeggiata, che puoi fare fuori dalle pareti della palestra.

16. I nutrizionisti inglesi per la colazione ideale hanno riconosciuto uova sode con un pezzo di pane o frutta. Le uova sono ricche di proteine, grazie alle quali il corpo consuma calorie migliori durante il giorno e i carboidrati presenti in questo piatto ti caricheranno di energia e non ti permetteranno di avere rapidamente fame.

17. Il vino rosso impedisce la formazione di depositi di grasso nell'addome; Questo effetto fornisce una sostanza che ne fa parte, a sua volta contenuta dall'uva. Basta non esagerare: un bicchiere al giorno sarà abbastanza.

18. Accendi la musica classica calma quando ti siedi per mangiare. Per un tale accompagnamento, le persone mangiano meno in media del 15-20%, poiché masticano più lentamente e mangiano meglio.

19. Masticare accuratamente. Prova a masticare ogni pezzo di cibo almeno 25 volte prima di inviarlo allo stomaco. Due effetti correlati positivi non dureranno a lungo in arrivo: in primo luogo, tale cibo è più facile; In secondo luogo, si verifica il massaggio gengivale, che impedisce la malattia parodontale.

20. Masticare la gomma senza zucchero immediatamente dopo aver mangiato e due ore dopo. Ciò contribuirà a far fronte alla fame non motivata.

21. Accendi una granata. I semi di questo frutto contengono una sostanza che impedisce la formazione di depositi di grasso e il gusto dolce batte l'appetito.

22. Cuocere carne non in una padellae nel forno o sulla griglia (tale funzione è nella maggior parte delle lastre moderne). Questo metodo di elaborazione rimuove il grasso in eccesso dalla carne e il contrario, al contrario, lo aggiunge.

23. Nel tè verde, la caffeina è combinata con uno speciale antiossidanteCiò accelera l'elaborazione del grasso in energia. Pertanto, l'uso regolare di questa bevanda è in grado di disperdere il metabolismo di quasi il 20%.

24. Sostituisci l'insalata e altri verdure con spinaci freschi.Con un basso contenuto di calorie, la più fibra, che aiuta a pulire il tratto gastrointestinale e aiuta il corpo a dividere i grassi in modo più efficace.



25. Prova il formaggio di capra invece della mucca: È il 40% in meno rispetto alle calorie, ma non è inferiore nel contenuto di elementi utili.

26. Invece di pasta o grano saraceno, usa lenticchie o fagioli come contorno. I legumi contengono molta fibra e uno speciale aminoacido, che aiuta a sbarazzarsi attivamente dei depositi di grasso. Per 2,5 mesi sulla "dieta dei fagioli" puoi scendere a 7 kg.

27. Il grasso dal tuo menu non può essere completamente escluso, se non altro perché sono necessari per l'assorbimento di molte vitamine e minerali. È meglio sostituirli con quelli "sani", cioè invece di prodotti lattiero -caseari oleosi e prodotti di carne, ci sono carne di tacchino, pesce, semi di lino e olio d'oliva, uova, noci. Gli studi dimostrano che una tale sostituzione non solo promuove la perdita di peso, ma anche estremamente utile per il cuore.

28. Non perdere la colazione. Il rifiuto del pasto mattutino aumenta il consumo calorico giornaliero totale di circa 100.

29. Sebbene le mele stimolano la produzione di succo gastrico e provocano appetito, Il consumo di una mela 15 minuti prima di pranzo o cena riduce il contenuto calorico totale del tuo cibo 150-200 secolo giorno. Gli scienziati spiegano questo effetto delle mele con un alto contenuto di fibre.

30. Un'insalata condita con olio d'oliva è più dietetica delle verdure secche.Quando consumiamo olio d'oliva, una proteina speciale viene prodotta nel corpo e "dice" il nostro cervello che la fame è ispessita. Pertanto, sopprime l'appetito residuo ed eviti di mangiare troppo.

31. I pomodori contengono una componente rara che sopprime l'ormone della fame nel corpo. Per sentire la sua azione, aggiungi alcune fette alla cena, metti un panino o uova strapazzate mattutine.

32. La pausa perfetta tra i pasti è di 3 ore. Se aspetti che lo spuntino o la cena successivi siano più lunghi, i livelli di zucchero nel sangue iniziano a "saltare", il metabolismo viene perso e rischia di lanciare e ribaltare.

33. Aggiungi paprika a piatti di carne e verdure. Non ci sono quasi calorie, ma ci sono molta vitamina C, che è necessaria per la lavorazione dei depositi di grasso in energia.

34. Insieme all'olio d'oliva, Le insalate possono essere condite con aceto normale o salse in base a esso. Contiene acido che accelera il processo di decomposizione del grasso e aiuta a perdere peso.



35. Non mangiare in viaggio. Seduto al tavolo, una persona mangia il 30% in meno.

36. Mangia con chi mangia poco. Come dicono gli psicologi, le persone confrontano inconsciamente le dimensioni delle loro porzioni con la cena di un vicino e si adattano a loro. Pertanto, le donne che pranzano con gli uomini di solito mangiano il 20-35% in più del solito. Ma il pasto a vapore con una ragazza ha un effetto inverso.

37. Non cadere sulla sedia immediatamente dopo il fitness O un altro carico intensivo, non importa quanto sei stanco. Una leggera camminata entro 15-20 minuti estenderà il processo di decomposizione del grasso e un forte arresto, al contrario, minimizzerà l'effetto dei tuoi sforzi.

38. Bevande energetiche in 4-8 Una volta calorie più caffè e contribuisce a un forte aumento della glicemia. Quindi, se il caffè, anche solubile, accelererà leggermente il tuo metabolismo e aiuterà nella lotta con chili extra, l'energia dei banane, al contrario, può causare peso in eccesso.

39. Non bere succhi di frutta confezionati: hanno troppi zuccheri e relativamente molte calorie (40-60 per 100 ml). Il contenuto calorico di appena spremuto è più o meno lo stesso, ma contengono zuccheri facilmente digeribili e molte più fibre.

40. Ci sono quasi 2 volte meno calorie nel latte scrematorispetto al solito, ma altrettanto calcio e fosforo che migliorano il processo di elaborazione dei grassi nelle cellule. Inoltre, il grasso del latte è dannoso per il cuore e i vasi sanguigni e porta ad un aumento del colesterolo.

41. Anche se sei molto stanco, mai Non trascurare la tua vita intima. Burning sottile 150 chilocalorie in 20 minuti e aiuta a sviluppare un ormone speciale che accelera il metabolismo.

42. Tagliare pane, salsiccia e formaggio con fette sottili e trasparenti. Prova a ingannare visivamente il tuo stomaco.

43. Organizza una volta alla settimana il giorno dei pesci. Le esigenze del corpo in vitamina D saranno coperte per un'intera settimana. Il pesce, ad eccezione di alcune specie, contiene poco grasso e satura bene. Il pesce marino riduce anche il colesterolo nel sangue.

44. La frutta secca dovrebbe essere sempre a casa tua, ad esempio, prugne, mele secche. Tra i pasti, se senti una fame grave, puoi mangiare 3-4 prugne o tante fette di mele.

45. Il riso contiene poco sodio (fluido legante nel corpo), ma molto potassio (espellendolo). Se almeno una volta alla settimana organizzerai un giorno di riso (puoi aggiungere solo acqua neutra o alcalina minerale, ma non olio!), Perderai fino a 1 kg di peso corporeo e prodotti di metabolismo finale.

Volendo sbarazzarsi del peso in eccesso, tutte le donne sono alla ricerca di modi rapidi per perdere peso. Ma va ricordato che perdere peso è un lavoro difficile in termini fisici e morale. Per facilitare questo processo difficile, utilizzare i suggerimenti, aderendo a cui è possibile ottenere un risultato efficace.